co na redukcje

Właśnie ta monotonia mnie najbardziej zniechęca. Zawsze na redukcji jem ciągle to samo żeby było szybko i wygodnie. Większą ilość mogłabym zrobić jak będę miała trochę więcej czasu, najwcześniej po weekendzie bo póki co doba jest stanowczo za krótka. Są takie dni jak dzisiaj że prawie cały dzień na koktajlach bo wrzucam w biegu co mam pod ręką i [...]

[...] w kuchni a po drugie szykujac sie do startu wole jednak jak najprosciej mimo ze nie zawsze smacznie. Ale zrodla bialka wegli i tluszczy staram sie zostawisc przez cala redukcje bez zmian. Jeszcze troche i bede jadl tylko ryz, kure, bialka kurze, warzywa i wafle ryzowe %-) Musze wytrzymac :-)) Twoja forma juz niezla, z buzki troche [...]

redukcję i siłę to chyba ciężko jednocześnie zrobić. kiedyś byłeś super docięty - nie chciałbyś do tego wrócić??? a po co mu takie docięcie na 10%?

Dobra gira :) Wiesz moze juz co jest przyczyna spadku tych 2kg w nocy ? Bo sam lece podobnie redukcje 6-7 tyg i w tym tygodniu spadlo 2x w ciagu nocy po 1.5kg :) a wczesniej z 0.7 na tyg/ Sory za smiecenie w dzienniku

Z tego co zdążyłem zaczerpnąć wiedzy u doświadczenego trenera deload można zrobić przez redukcję ciężaru lub też objętości (poprzez ucięcie ilości serii lub powtórzeń). Poza tym przy treningu, który opiera się na określonej ilości powtórzeń, szczególnie w fazach, gdzie wykonujesz je 1 lub 3 trochę trudno byłoby zredukować ich ilość ;-) Zmieniony [...]

Garmin i tego typu zabawi warto ? Jeśli chodzi o mierzenie pulsu i spalanie kcal ? Ewentualnie coś z opaską na klate ? ;] Generalnie, to pytanie w jakim celu chcesz mierzyć? Jeśli po prostu robisz redukcję i chcesz generować deficyt itd., to sugeruj się czasem wykonywania cardio, a nie tym co pokaże zegarek.

04.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 6x70kg / 15x40kg 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

[...] Tak pomyślałam, że może dobrze bybyło po regeneracji odpuścić jako taką redukcję i spróbować poprawić tyłek? Może coś jeszcze? Nie wiem. Chyba żeby było lepiej pociągnąć redukcje póki pogoda pozwala na bieganie :-). Sama nie wiem co byłoby lepiej teraz zrobić. DZIEŃ 62 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Burpree – [...]

Dzień 39 Jutro rozdanie świadectw w szkole, muahaha i praktycznie wakacje (wyłączając maturę) Dietka : znowu system 5 posiłków bo nie dałem rady wstać o 7-8 (czytaj: nie chciało mi się). 1. jajka, razowiec, warzywa, orzechy, wędlina 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. jajka, ryż, wędlina, warzywa, orzechy, kiwi 4. wpc, razowiec, jajko, warzywa, [...]

Julia - 1-2 str temu naskrobałem pomiary, z tym że nie porównywałem ich, więc waga około +6kg od poczatku masy, pas +3,5 czy jakoś tak, bic +2 czy tam nawet 2,5, tak w skrócie, mnie tam się nieraz wydaje że spasłem się jak świnia, a nieraz że jest nawet okej, nie umiem się obiektywnie ocenić a ten pas - sporo miał na to wpływ okres świąteczny bo [...]

[...] powoli) i tak Az było do czerwca wtedy już tylko praktycznie węgle miałem tylko około treningowo a od czerwca wszedłem na CKD. Troche żałuję że już musze Kończyc redukcje, ale za bardzo już nie mam jak dłużej jej ciągnac, a po przerwie raczej już będę dodawał kalorii żeby troche mięcha przez kolejny rok złapac. Forma jest jaka jest i [...]

[...] wg ostatniego pomiaru ważę 91,2kg i posiadam 73cm w talii czyli 7kg więcej niż rok temu przy tym samym obwodzie talii. a ogólnie 9kg więcej niż rok temu kończąc redukcje i tak też się czuję .- brakuje tych 2kg z pasa i boczków żeby mój brzuch jakoś wyglądał. ale nie przejmuję się tym - powoli dochodzę do końca 20 tygodnia redukcji [...]

[...] ( wprowadze od drugiego miesiąca) a w pierwszym PULSE i rozciąganie Co do supli to planuje tylko zakup machine man burner ale to od 3go miesiąca .Postanowiłem że tą redukcje zrobie wyciągając makro tylko z jedzenia :D Witaminki jakie będe zażywał to Witality complex Witamina D 2000jednostek Witamina C 200 Tran z wit d i innymi [...]

Musi być 100kg albo i lepiej hehhe. Jak będzie poand 100kg to zacznę redukcję :D Narazie zbytnio nie ma co redukować jets deko samary na brzuchu ale i tak widać mięśnie proste brzucha:D. Pozatym idzie teraz zima więć BEBZON musi być! Angelice się podoba w każdym badz razie:D. Redukować sie bede na lato, a do lata jeszcze pół roku,takze moje [...]

PODSUMOWANIE I ETAPU MASY (01.09.2014 - 20.12.2014) Za bardzo nie będę się rozpisywał bo i nie ma nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed [...]

12.06.2018 Trening B 1. Rack pull 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 130kg x3+3+2 / 110kg x3+3+3 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 60kg [...]

jakbys zrobił wycinke do jedno cyfrowego %BF to by z ciebie nic nie zostało ale taka mini redukcje jak kiedys mozesz trzasnac};-) bo nie ma co ukyrwac ze tłuszczu i wody siedzi na tobie sporo

Domino- no jak z pasa zejdzie to optycznie korpus wyda się pełniejszy, wtedy też okaże się ile na tej klatce mięsa zostało. I czy faktycznie coś dobudowałem, jak pisze Kamil:-) Kuba- własnie, na "tych" zdjęciach%-) Na innych tak se, chociaż nic nie mówię, werdykt za parę tygodni:-) Na ustawce i otwarciu oczywiście chciałbym być, wszystko co [...]

[...] pory 1800 kcal: 120B, 70T i 173W. 3 tygodnie temu kolezanka radzila, zebym zrobila 120B, 80T i 150W. Ale ciezko mi dobic teraz tluszcze. Myslalam, ze to ruszy niby zastana redukcje (po tym pomidorach w oleju ;-) ) Czesto od jakiegos tygodnia chodze jednak glodna. W niedziele rozmawialam z trenerem i on z kolei radzi wrocic do tluszczu 1g/kg, [...]

o jej. po sylwetce sądze- ze dieta Ci nie słuzy. ja bym bardziej kierował się w budowe suchej masy i redukcje tłuszczu niz w "mase" zrobiłbym tak : - obciął troche węglowodanów do 4-5 g na kgmc (jak masz więcej, ale stopniowo np co 2 tyg, później obserwował organizm i obcinał w razie potrzeby) - dodał jakies aeroby w środku dnia nawet. [...]